Selvkærlige Handlinger for at Stabilisere Min Hormonbalance: En Personlig Beretning.
At blive mor har virkelig motiveret mig til at finde måder at forbedre min sundhed på, især når det kommer til hormonel balance og de udfordringer, der følger med PMS. Efter mange forsøg og fejltagelser, har jeg nu fundet tre primære strategier, der har gjort en enorm forskel for mig: kolde bade, en specifik rækkefølge af madindtagelse, og intermitterende faste. Disse ændringer har ikke kun stabiliseret min hormonbalance, men også forbedret min søvn, blodsukker, hud, humør og generelle velvære.

Kuldechok: Kolde Bade
En af de første ændringer, jeg foretog, var at begynde at dyrke kolde bade. Kolde bade er kendt for deres evne til at reducere inflammation, øge blodcirkulationen og fremme endorfiner, hvilket kan bidrage til en bedre mental tilstand. Ifølge en undersøgelse publiceret i PLoS One kan regelmæssige kolde bade også have en positiv effekt på hormoner som cortisol, hvilket hjælper med at reducere stressniveauer. For mig har denne praksis været utroligt gavnlig, især i de dage, hvor jeg normalt ville føle mig mest sårbar og irriteret.

Rækkefølge af Madindtagelse
Jeg har også ændret den rækkefølge, jeg spiser min mad i. Jeg starter nu med fiber, protein og fedt. Denne tilgang hjælper med at stabilisere blodsukkeret og undgå de hurtige stigninger og fald, der kan påvirke humøret negativt og meget andet. Ifølge en artikel i The American Journal of Clinical Nutrition hjælper en kost rig på protein og sunde fedtstoffer med at regulere appetit og hormonbalance, hvilket igen kan reducere PMS-symptomer. Mine foretrukne fødevarer inkluderer æg, laks og avocado, som jeg indtager i dagens første og største måltid. Jeg har altid haft en enorm trang til en morgenmad med gods i og nu giver det mening hvorfor. Det er så afgørende for kroppen at starte med et stort stabilt måltid fyldt med proteiner, fedt og fiber. Til middag vælger jeg brød med uforarbejdet pålæg, grøntsager, frugt og nødder og om aftenen et mindre måltid gerne med grønt, linser, bønner, fisk, kylling, frugt og nødder. Generelt forsøger vi at undgå for meget forarbejdet mad og i et par år, har sukkerholdigt mad, snacks og drikke været en sjældenhed i vores hjem. Fra den ene dag til den anden for et par år siden, tømte jeg alle skuffer og skabe for snacks, sodavand, slik og sukker og smed det ud. Så tog jeg på opdagelse i supermarkeder, specialbutikker og torvet for inspiration til bedre og sundere alternativer. Det åbnede op for en helt anden verden af bevidsthed og sundhed.

Intermitterende Faste
Den sidste store ændring, jeg har implementeret, som faktisk ikke føles stor efter jeg ikke går dagen igennem med en masse blodsukkerudsving, er intermitterende faste. Jeg faster nu i 16 timer hver dag, hvilket betyder, at jeg primært spiser inden for en 8-timers periode kl 9-17. Forskning publiceret i Obesity Reviews viser, at intermitterende faste kan hjælpe med at regulere blodsukkeret, forbedre insulinfølsomheden og påvirke hormoner som leptin og ghrelin, der styrer sult og mæthed . For mig har denne fasteprotokol været revolutionerende, da den har givet mig mere energi og færre humørsvingninger i løbet af dagen. Meget mere forskning er at finde på dette spændende område. Det er absolut faste som har overrasket mig mest. Wow en effekt på humør, søvn, mental klarhed og fokus.

Resultaterne af Mine Ændringer
Efter at have indarbejdet disse tre strategier i min daglige rutine, har jeg oplevet markante forbedringer. Min søvnkvalitet er steget, hvilket er afgørende for hormonbalancen, og mit blodsukker er mere stabilt gennem dagen. Mest bemærkelsesværdigt er dog den reduktion i tristhed og vrede, jeg normalt ville føle op til min menstruation. Disse selvkærlige handlinger har givet mig en følelse af kontrol og optimisme.

At foretage disse ændringer har krævet tid og dedikation, men resultaterne taler for sig selv. Jeg føler mig nu mere afbalanceret, både fysisk og følelsesmæssigt. Hvis du også kæmper med hormonelle ubalancer og PMS, kan jeg varmt anbefale at eksperimentere med disse strategier. De har virkelig ændret mit liv til det bedre.

En fuldstændig fantastisk bog for dig som kvinde at starte en lignende rejse, er “Biohack Like A Woman” af Aggie Lal.

*

LIDT FAKTA OM FASTE

Faste, især i længere perioder, kan have flere sundhedsmæssige fordele for kroppen, som ofte er forbundet med produktionen af ketonstoffer. Her er nogle af de primære effekter:
Metaboliske Fordele
1 Ketose og Ketonstoffer: Når kroppen er i en fastetilstand i længere tid (typisk efter 12-16 timer), begynder den at udtømme sine glykogenlagre og skifter til at forbrænde fedt som primær energikilde. Dette fører til produktionen af ketonstoffer (beta-hydroxybutyrat, acetoacetat og acetone) i leveren. Ketonstoffer er en effektiv energikilde for hjernen og musklerne.
2 Vægttab: Ved at skifte til fedtforbrænding kan faste hjælpe med vægttab, især hvis det kombineres med en kaloriebegrænsning eller en ketogen diæt.
Kognitive og Neurologiske Fordele
1 Hjernefunktion: Ketonstoffer kan give en stabil og effektiv energikilde for hjernen, hvilket kan forbedre mental klarhed, fokus og muligvis beskytte mod neurodegenerative sygdomme som Alzheimers og Parkinsons.
2 Autofagi: Faste kan fremme autofagi, en proces hvor celler nedbryder og genbruger beskadigede komponenter. Dette kan hjælpe med at beskytte mod aldring og sygdomme ved at fjerne cellulære affaldsprodukter og skadede organeller.
Hormonelle og Biokemiske Fordele
1 Insulinfølsomhed: Faste kan forbedre insulinfølsomheden og hjælpe med at regulere blodsukkeret, hvilket er gavnligt for personer med insulinresistens eller type 2-diabetes.
2 Væksthormon: Produktionen af væksthormon kan øges under faste, hvilket kan fremme fedtforbrænding, muskelopbygning og generel vævsreparation.
Andre Fordele
1 Reduceret Betændelse: Faste kan reducere inflammatoriske markører i kroppen, hvilket kan hjælpe med at lindre kroniske inflammatoriske tilstande og reducere risikoen for kroniske sygdomme.
2 Forbedret Hjerte-kar Sundhed: Faste kan forbedre forskellige risikofaktorer for hjertesygdomme, herunder blodtryk, kolesterolniveauer, triglycerider og inflammatoriske markører.

Vigtigt
Disse fordele er afhængige af fasteperiodens længde og personens generelle sundhedstilstand. Det er altid vigtigt at konsultere en sundhedsprofessionel, før man påbegynder en faste eller ændrer sin kost betydeligt.

Kærlig hilsen,

Karina Skipper-Heiselberg

(HeleBarnet)